セルフケアについて

美容のためには22時くらいに寝たほうがいいという話の信憑性と、日中の昼寝について

自宅にいる時間が長い方の中には、昼寝などの「こま切れ睡眠」をとっている方もいると思います。

しかし、こま切れ睡眠はあまりよくない習慣といわれています。
日中に30分以上眠ると、かなりの確率で深い睡眠に入ってしまい、夜の睡眠が浅くなってしまいます。

脳は深い睡眠の間に熱を冷やすため(活動中の脳は熱を持ちます=頭熱)、日中、習慣的にこま切れの睡眠をとっていると、冷却の効率が悪くなり、脳がしっかり休めなくなってしまいます。

また、夜間の深い睡眠の間に出る成長ホルモンが減ってしまうことも問題です。
(成長ホルモンは、大人になってからも細胞の修復やたんぱく質の合成、お肌の問題などにも関わる重要なホルモンです。)

ということで、睡眠はちょくちょくとるのではなく、「なるべく夜にまとめてとることが理想」ということになります。

もし、昼寝をするのであれば、30分以内が理想です。

そのくらいの適度な長さの睡眠であれば、血圧が下がったり、集中力が増したり、精神的にもリラックスできるようになります。

22時くらいに寝ると、美容に良いという話は間違い

女性誌などで、22時から深夜2時までをお肌のゴールデンタイム、シンデレラタイムなどと呼び、この時間に眠ると美容に良いという話がありますが、これは全く根拠のない間違いだそうです。

肌の修復のためには成長ホルモンが関係していますが、その成長ホルモンが分泌されるのは、何時に眠るかは関係ありません。
むしろ、「睡眠の深さ、つまり質の方が重要」なのです。

なぜなら、肌の修復に関連ある成長ホルモンは、「深い睡眠の最初の3時間」ぐらいまでに分泌されると言われているからです。

例えば、前述したように、日中に長く昼寝をして、深い睡眠状態が出てしまうと(30分以上の睡眠)夜の睡眠が浅くなる傾向があります。

成長ホルモンは、深い睡眠時に分泌されるため、美容の観点からみると、長すぎる昼寝を習慣にしてしまうことはリスクかもしれません。

ただし、たまに昼寝をするのは気持ち良いものですよね。

習慣にさえしなければ、大きな問題にはならないでしょうから、疲れていたり、ストレスが溜まっている時は、開き直って気持ち良く寝てしまいましょう。

※今回の記事を書く上で以下の書籍を参考にさせていただきました。

8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、8つの新常識

〇ブログのランキングサイトに登録してみました。
婦人科系の病気に関するブログは少なくないのですが、実際に患者さんと向き合っているプロの治療家が作っているものはほとんどありません。お金がかからず効果的なセルフケアを多くの方にお伝えしたいと思っていますので、よろしければボタンを押して応援していただけると幸いです。 にほんブログ村 病気ブログ 子宮筋腫へ

子宮や卵巣の病気でお悩みのあなたへ
子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症、卵巣のう腫、生理痛、不妊症などのあらゆる婦人病を
できるだけ手術や薬以外の方法で改善したい方におすすめの整体院
手当て整体 菊地屋

関連記事

  1. 考え方を変えて固定観念を壊す

    婦人病の患部を手術で摘出したとしても、健康な身体に戻るわけではない

    ※当院にお越しになる患者さんは、婦人病の手術後、再発を恐れている方や、…

  2. 身体や病気についての知識

    高齢の方の眠りが浅いのは当り前なので悩む必要はありません

    高齢者の方の中には、眠りが浅いことで悩んでいる方も少なくありません。…

  3. セルフケアについて

    忙しい人におすすめ。家事をしながら湯たんぽで身体を温める方法

    先日、ある患者さんから、面白い湯たんぽの使い方を教えていただきましたの…

  4. セルフケアについて

    セルフケアを失敗しないためのコツ

    菊地屋では、日々のセルフケアはとにかく「適度に取り組みましょう」と、患…

  5. セルフケアについて

    暑い夏でも、快適に冷えとり(半身浴)を実践するコツ

    夏の暑い時期の冷えとりは苦痛・・と感じる方は少なくないと思います。…

  6. セルフケアについて

    からだの深部の冷え

    2つ目のパターンは、身体の内側、深部に冷えがたまるパターンです。…

最近の記事

  1. 考え方を変えて固定観念を壊す

    症状と執着の関係。3年近く悩んだ皮膚病が、突然治ったキッカケとは?
  2. セルフケアについて

    とにかく温かい湯たんぽが欲しい!保温性にこだわる方には「陶器製」の湯たんぽがおす…
  3. セルフケアについて

    湯船に入った時の「あ~極楽」というリアクションと、日本人のアイデンティティについ…
  4. セルフケアについて

    森林浴のススメ
  5. 身体や病気についての知識

    なぜ、天気が悪くなると、古傷(神経痛)が痛むのか?
PAGE TOP